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水泳クロールのドリル 〜筋刺激 〜

2019年3月29日 - Drill, Freestyle, Technique
水泳クロールのドリル 〜筋刺激 〜

水泳クロールのドリル

筋刺激のクロールのドリルを紹介したいと思います。ドリルの中でも筋刺激ということで次の泳ぎに繋がるクロールのドリルということを意識していきましょう。大事なレースの直前のウォーミングアップや朝のウォーミングアップに取り入れると効果的でしょう。

①スピンアウト(SAQ)

目的: レース以上のテンポを体感して筋に刺激を与える
方法: ストロークとキックのテンポをレース以上の速さで泳ぐ

1.とにかくテンポを上げる事
2.頭の前あたりに手を入水する
3.ヘッドアップではないので注意する
4.キックも素早く打ち続ける

②高速バタ足バタフライ

目的: 体幹を意識して身体を左右にぶらさず強いキックを打ち続ける感覚を得る
方法: バタフライのプルをしながらバタ足を打つ、そしてスピードをあげて行う

1.バタ足は素早く力強く打ち続ける事
2.ボディポジションはフラットにして行う
3.バタフライのストローク中でもキックは止めない
4.ローリングを考えず最初から最後までキックを止めない事
5.呼吸してもキックを止めずに打ち続けられるように注意する

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